★★★吃~喝~玩~樂~工作★★★

1. 戒掉熬夜壞習慣：

    熬夜除了是青春的殺手，也是減重的殺手，它會讓身體的基礎代謝下降，

    吃進去的熱量不易被消耗，囤積的熱量自然會轉化為脂肪。

2. 規律運動：

    運動是減重的不二法門，除了每星期規律的運動，提升身體細胞的帶氧量，

    自然可以消耗多於熱量。

3. 重量訓練：

    別以為這是男生的功課，其實女生也要作重量訓練，幫助肌肉的鍛鍊，

    當肌肉比例提高時，脂肪比例就會下降，能雕塑均勻的身材線條。

4. 多走兩站：

    如果真的沒有時間去健身房運動，不妨在辦公室放雙球鞋，下班時可以換上，

    養成習慣多走兩個捷運站再上車，或者提前兩站下車也可，

    把握時機多運動。

5. 攝取優質蛋白：

    蛋白質是肌肉組成的主要元素，在早餐時可以多攝取優質蛋白，

    可以賦予身體一整天的活力，當身體內部的機組開始運作，自然能幫助熱

    量的代謝。例如：蛋、奶、魚、雞肉、大豆製品。

6. 六點前吃完晚餐：

    胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點，若晚餐習慣攝取澱粉者，

    盡量在這段時間內吃完，可以幫助優質養分的吸收，減少過多熱量的囤

    積。

7. 水果陷阱：

    許多人以為減肥就要吃水果餐，但這是個極不健康的作法，

    一方面是營養會不均衡，另一方面則是水果所含的糖分很高，

    建議每次攝取一個拳頭大，且盡量於早、午餐食用完畢。

8. 搭配按摩：

    可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品，

    建議搭配按摩幫助吸，能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮問題。

9. 清淡少鹽：

    鹽分是水分囤積最大的主因，也就是水腫的主要兇手，

    減少鹽分的攝取可以改善這方便的問題，也能讓身體感覺更健康輕盈。

10. 泡澡紓壓：

     上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前，往往造成下半身肥胖與水腫問題，

     回家後可以泡澡改善末梢微循環，當身體循環變好了，不

     好的廢物自然就能被代謝掉。

資料來源：http://tw.fashion.yahoo.com/年後纖體大作戰-10-t-p-輕鬆上手-060027072.html

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